レッグレイズ
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1.
まず床に座って両ひざを立て上半身をひじで支えます。
そして両ひざの間にクッションなどを挟みます。
2.
両足を曲げたまま、ひざが顔の前にくるように足を引き付けます。
この時、尾骨が床から離れるまで引きつけるのがポイントです。
これを１日15〜20回繰り返します。
下腹を引き締める効果もあります。
運動で勝つ
□左右運動
□腰ひねり運動
□弓のポーズ運動
□ハーフシットアップ
□背腹運動
□金魚運動
□ひじ・ひざ腹筋
□ヨガ腹筋
□レッグレイズ
□前屈運動
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(C)便秘のお通じん簿