ヨガ腹筋
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内臓の働きを刺激します。
1.
仰向けに寝て足を真っ直ぐに伸ばしたまま上げ、足首を曲げてアキレス腱を伸ばします。
その時手のひらは上向きにします。
2.
足先を右手のひらにぎりぎり近付けるように、足をゆっくり右に倒します。
その時顔は左に向け、口から息をゆっくり吐きます。
3.
鼻から息を吸いながら、足と顔をゆっくり元の位置に戻します。
4.
今度は足を左に倒しながら、顔を右に向けて息を吐きます。
息を吐く時にお腹がへこむようにしましょう。
5.
鼻から息を吸いながら、足と顔をゆっくり元の位置に戻します。
一連の動作を15〜20往復繰り返します。
運動で勝つ
□左右運動
□腰ひねり運動
□弓のポーズ運動
□ハーフシットアップ
□背腹運動
□金魚運動
□ひじ・ひざ腹筋
□ヨガ腹筋
□レッグレイズ
□前屈運動
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(C)便秘のお通じん簿