ひじ・ひざ腹筋
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ちょっとした運動で腸を活性化

1.
いすに浅くかけ、背もたれにもたれます。

2.
ひざを真上に上げます。

3.
いすの背もたれから上半身を起こします。

4.
息を吐きながら胴をひねります。
慣れるまではゆっくり行いましょう。

5.
１日左右各10回×２セット行います。

運動で勝つ
□左右運動
□腰ひねり運動
□弓のポーズ運動
□ハーフシットアップ
□背腹運動
□金魚運動
□ひじ・ひざ腹筋
□ヨガ腹筋
□レッグレイズ
□前屈運動

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(C)便秘のお通じん簿