背腹運動
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1.
床にひざを立てて座り背筋を伸ばす。
ひざをやや開き、
両手は小指側をももにおきます。
2.
目線は真っ直ぐに上半身を固定した状態で、上半身のみ右に約40°傾けま
す。
同時に、お腹を出します。（力を入れる）
3.
体を真ん中に戻しながらお腹を凹ませま
す（力を抜く）
4.
今度は左に40°傾けながら、お腹を出す。
鏡を見ながら行うとコツをつかめます。
これを１回10〜30分行います。
運動で勝つ
□左右運動
□腰ひねり運動
□弓のポーズ運動
□ハーフシットアップ
□背腹運動
□金魚運動
□ひじ・ひざ腹筋
□ヨガ腹筋
□レッグレイズ
□前屈運動
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(C)便秘のお通じん簿