ハーフシットアップ
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ちょっとした運動で腸を活性化

1
仰向けに寝てひざを立て、ひざの間にクッション（ボール）などをはさむ。

2
あごを引いて頭と肩を浮かし、太ももを見る姿勢で３秒停止。
そのとき、手のひらでポンポンとお腹を強く５〜６回たたく。
その後ゆっくりと頭を元にもどす。

1日15〜30回を目安に。
運動で勝つ
□左右運動
□腰ひねり運動
□弓のポーズ運動
□ハーフシットアップ
□背腹運動
□金魚運動
□ひじ・ひざ腹筋
□ヨガ腹筋
□レッグレイズ
□前屈運動

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(C)便秘のお通じん簿