弓のポーズ運動
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1.
うつぶせになり、足を肩幅に開く。
ひざを曲げて、両足首をつかむ。
そのままの姿勢で、ゆっくりと
腹式呼吸を繰り返す。
2.
両足をゆっくりと引き上げ、
息を吐きながら、体を三段階
くらいに分けて反らしていく。
一番、反った姿勢で 少し吸い
しばらく息を止めて、息を吐き
ながら下ろす。
これを数回繰り返して行う
運動で勝つ
□左右運動
□腰ひねり運動
□弓のポーズ運動
□ハーフシットアップ
□背腹運動
□金魚運動
□ひじ・ひざ腹筋
□ヨガ腹筋
□レッグレイズ
□前屈運動
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